Przez ten czas (od lutego) miałam przyjemność wspierać kilka osób osobiście oraz mailowo w diecie. Cały czas starałam się również wspierać ruch na stronie oraz tworzyć nową stronę,  o której pisałam wcześniej (szczegóły niebawem:) Cieszę się, że coraz więcej osób gubi kilogramy z dietą protal. Chwalcie się efektami:)

Ze względu na zbliżające się wakację zbieram się do jeszcze jednej kuracji planem protal. Nadwagi nie mam, ale według obliczeń dr Dukana powinnam ważyć jeszcze 5kg mniej. Dziś idę po zakupy i zaczynam od jutra:) Trzymajcie za mnie kciuki!

dzisiaj dodałam zaległe menu, od czwartku 5 lutego do poniedziałku 9 lutego.

Stwierdziłam, że moje napoje nie są zbyt zróżnicowane, bo pije w kółko wodę, kawę i różne herbaty, więc będę już pisała jedynie to, co jadłam:)

Nie wiem, czy dobrze zrobiłam, że wróciłam do Fazy II, ponieważ ze względu na liczne pokusy, o których w sumie wiedziałam już wcześniej, moja dieta w ostatnich dniach nie była niestety  przykładem. Zobaczymy co z tego wyniknie.

Po ponad miesiącu spotkałam się z mamą i była zachwycona efektami:) Także jestem zmobilizowana do pozbycia się kolejnych 4 kilogramów:)

Miło mi widzieć coraz większe zainteresowanie dietą:) Myślę o tym, żeby wzbogacić trochę stronkę. Kolega-informatyk zaproponował mi pomoc. Napewno popracujemy troszkę nad grafiką, żeby było sympatyczniej:) Zastanawiałam się również nad forum,  stroną z przepisami Diety Protal (mam już nawet kilka zdjęć swoich posiłków) i pamiętnikami odchudzania (wpisywanie wagi, wymiarów, może menu?). Co o tym myślicie? Może macie jakieś pomysły, życzenia? Będę wdzięczna za komentarze, maile (dietaprotal@gmail.com) czy choćby wsparcie duchowe:)

W 30 dniu diety, który miał być zarazem moim pierwszym dniem Fazy III, upiekłam cały kosz bułeczek „ślimaków” drożdżowych na wieczór panieński mojej koleżanki. Tak się jednak stało, że na wieczór niestety nie mogłam iść, a bułeczki wyszły przepyszne. W sobote jeszcze się w miarę się ograniczałam (i oprócz kilku ślimaczków) miałam dzień zgodny z fazą III, typowy dzień proteinowo-warzywny. W niedzielę chciałam sobie zrobić czyste proteiny, ale niestety przez cały dzień „wpierdzielałam” (dosłownie!) ślimaczki popijając je mlekiem… Były pyszne, ale po całym dniu „drożdżowym” czułam się fatalnie… Stwierdziłam, że nie jestem jeszcze gotowa na utrwalanie, a wyrzuty sumienia spowodowane „obżeraniem się” bułeczkami utwierdziło mnie w tym przekonaniu i dlatego też od poniedziałku jestem spowrotem na Fazie II:) Mam nadzieję, że wybaczycie mi pominięcię moich dwóch „grzesznych” dni w moim menu:)

Zdradzę jeszcze, że jednak nie zaczęłam utrwalania;) i wciąż jestem na Fazie II, ale opiszę to już jutro:)

DZIEŃ 29/1 (P): piątek, 30 stycznia

(68kg- w końcu:):):) aż miło spojrzeć w lusterko:) ciałko ładnie się wchłania:) jeszcze troszkę nad brzuchem muszę popracować, chyba nie obejdzie się bez brzuszków;) miałam pociągnąć drugą fazę do jutra, żeby było okrągłe 30dni diety, ale jednak jutro już zaczynam stabilizację, czyli fazę III, bo idę na wieczór panieński i nie chcę mieć wyrzutów sumienia;) Bilans: 6 kg mniej w 29dni:) Babcia mnie zapewniła, że w fazie stabilizacji też waga jeszcze idzie w dół, więc powinnam osiągnąć mój cel 64kg:) Ogólnie to powinnam jeszcze przez te 4kg być jeszcze na fazie drugiej, ale ze względu na zapowiadające się liczne „pokusy” zdecydowałam się przejść do Fazy III, żeby uniknąć efektu jojo. Ale się cieszę:):):)

śniadanie: jajko na miękko, 3 plastry inyczka wędzonego, szklanka maślanki

duża herbta, 3 szklanki wody, kawa z mlekiem

obiad: 3 kotlety mielone (mielone z indyka, jajko, cebula, czosnek, pieprz, sól, majeranek, warzywko, panierowałam w otrębach pszennych), serek wiejski light

3 szklanki wody

kolacja: 5 plasterków wędzonego indyka posmarownych chrzanem i musztrdą, plasterek sera harceńskiego, jajko na twardo w ćwiartkę, plasterki czosnku

szklanka wody z witaminką, 4 szklanki wody

DZIEŃ 28/1 (P+W): czwartek, 29 stycznia

(68,5kg

śniadanie: 2 duże plastry polędwicy z indyka posmarowane chrzanem, 3 plastry sera harceńskiego, 1/3 słoiczka selera w zalewie:)

duży kubek herbaty, 4 szklanki wody

lunch: chrupki kukurydziane (byłam strasznie głodna, nie wiem czy można. Na składzie było napisane kasza kukurydziana i woda, stwierdziłam, że to będzie dobra przekąska. Mąka kukurydziana jest dozwolona)

2 szklanki wody

obiad: kotlet z piersi kurczaka

3 szklanka wody, szklanka coli light

kolacja: sałatka (duży liść kapusty pekińskiej, pomidor, oliwki, 2 łyżeczki serka wiejskiego light, sos:woda z oliwek, kilka kropel oleju parafinowego, sól, pieprz, oregano, zioła prowansalskie), 2 plasterki indyka wędzonego, plasterek sera harceńskiego

DZIEŃ 27/1 (P): środa, 28 stycznia

(69kg- ale czuje, że leci znowu w centymetrach-fajne uczucie;)

śniadanie: 1/3 kostki chudego twarogu z kefirem, przyprawione solą i pieprzem

2 szklanki wody, kawa z mlekeim

obiad: przepyszny omlet (2 jaja, pół szklanki mleka, łyżka mąki kukurydzianej, oregano, sól, pieprz, jako farsz plasterek polędwicy z indyka)

szklanka wody z witaminką, 5 szklanek wody

kolacja: pierś z kurczaka natarta czosnkiem i przyprawą do gyrosa

3 szklanki wody

kolacja 2: 2 plasterki sera harceńskiego, 3 plasterki polędwicy z indyka

DZIEŃ 26/1 (P+W): wtorek, 27 stycznia

(69kg- czuje się lżej i weselej:)

śniadanie: przepyszny omlet (2 jaja, pół szklanki mleka, łyżka mąki kukurydzianej, oregano, sól, pieprz. Wylałam na patelnię i dodałam posmażone wczesniej cebulkę, pieczarkę i 3 plasterki drobiowej polędwicy). Mniaamm:)

szklanka mleka, duża herbta, kawa z mlekiem, 4 szklanki wody (strasznie mi się pić chce- znaczy, ze chudne;)

obiad: zupa jarzynowa (mieszanka warzywna ugotowana w wodzie z 3 kostkami wołowymi i maggi:) sałatka kurczakowa (kapusta pekińska, seler w zalewie, kawałek cebulki, pierś kurczaka w przyprawie gyros, łyżeczka swojego ketchupu i majonezu i łyżeczka jogurtu bałkańskiego, pieprz, sól, oregano)

szklanka wody z witaminką, 0,5 l maślanki, szklanka pepsi light

kolacja: 2 talerze zupy jarzynowej;) (jedna z kefirkiem-pycha, smakowała jak ogórkowa;)

kawka z mlekiem, szklanka wody

DZIEŃ 25/1 (P): poniedziałek, 26 stycznia

(69,5kg- nie wiem czemu, może dlatego, że prowadzę troszkę rozregulowany tryb życia ze względu na sesję egzaminacyjną na studiach:)

śniadanie: serek wiejski lekki z 3 łyżkami otręb pszennych

2 kawy z mlekiem, duża herbata, szklanka wody z witaminką

lunch: jajko sadzone (wczoraj mi posmakowało;) 4 plastry polędwicy z indyka, posmarowanej chrzanem

obiad: filet pangi smażony na parfince przyprawiony przyprawą do ryb, 2 łyżki jogurtu bałkańskiego

duża herbata, szklanka mleka z cynamonem, szklanka wody

kolacja: pół kostki chudego twarogu z jogurtem bałkańskim i odrobiną mleka, żeby było rzadsze;)

duża herbatata miętowa, szklanka wody z witaminką, 5 szklanek wody (chyba chudne;)

DZIEŃ 24/1 (P+W): niedziela, 25 stycznia

(69kg tendencja spadkowa jest pokrzepiająca;)

śniadanie: pół jogurtu bałkańskiego lekkiego

szklanka wody

lunch: naleśniki z mąki kukurydzianej z farszem (kapusta kiszona, pieczarki, cebulka, pieprz, sól)

kawa z mlekiem, duża herbata

obiad: panga smażona bez tłuszczu, surówka z marchewki i kapusty kiszonej

szklanka maślanki, szklanka wody, duża herbata

kolacja: jajko sadzone, kanapki (liście kapusty pekińskiej zamist chleba, poledwica z indyka, pomidor, oliwki)

szklanka wody z witaminką, herbata duża, szklanka mleka, słabiutka kawa

DZIEŃ 23/1 (P): sobota, 24 stycznia

(69,5:( dzień dyspensy jeszcze ujdzie, ale dwa to już jednak za dużo;) Czuje się beznadziejnie, tak jakoś ciężko i grubiej, co też widać po wadze… w ogóle mi się dziś jeść nie chciało, co widać po menu:) piłam sporo. Babcia sugerowała, żebym już zaczęła stabilizację, bo na niej też lecą kilogramy:) Ale jeszcze do 30dnia chcę zrobić rytm 1/1.

śniadanie: pół jogurtu naturalnego z 3 łyżkami otręb pszennymi,

obiad: tuńczyk z 2 jajkami na twardo i majonezem własnym,

kolacja: 5 plastrów polędwicy drobiowej,

Dziś zaczynam ponownie rytm 1/1, niezbyt optymistycznie, ponieważ odpuściłam sobie 2 dni, co się również odbiło na wadze. Nie jest jednak najgorzej:) Biorę się do roboty i teraz 7 dni rytmu 1/1.

Obok dnia diety będę pisała w nawiasie -P w przypadku dnia proteinowego lub P+W w przypadku dnia protein z warzywami

DZIEŃ 22/5: piatek, 23 stycznia

(68kg!!! nie wiem jak to możliwe, w sumie to troche potańczyłam wczoraj na imprezce, ale w ogóle się tego nie spodziewałam:)

śniadanie i obiad: pizza (no cóż… taka chwila słabości, waga mnie dziś bardzo zaskoczyła, wiem, że nie powinnam tak odpuszczać, ale naprawdę nie chce mi się dziś nic gotować;)

kolacja: sałatka (kapusta pekińska, paluszki krabowe, pomidor, tzatzyki, sól, pieprz)

znajomi wpadli na „drugi dzień imprezy”, skusiłam się na kilka drinków, a do tego na:

zakąski: mini kanpeczki, grzybki, oliwki, paluszki krabowe, kilka chipsów i bounty

DZIEŃ 21/4: czwartek, 22 stycznia

(69kg- cieszę się, że waga się ustabilizowała, ponieważ dzisiaj będzie impreza i będę troszkę „grzeszyć”- zastanawiałam się czy się przyznawać;) ale myślę, że też możesz mieć taki problem, więc wspólnie zobaczymy co z tego wyniknie:))

śniadanie: 2 szklanki maślanki,

obiad: 3 kotleciki mielone (mielone z indyka, cebulka, pieprz, sól, otręby pszenne jako panierka)

kolacja: jako takiej nie było, była natomiast zapowiedziana wcześniej imprezka- a na niej chipsy i paluszki z sosami (pieczarkowy, tzatzyki (zgodny z dietą;), pomidorowy) i oczywiście alkohol;) starałam się ograniczać, ale nie mogłam oprzeć się kebabowi z frytkami na koniec imprezy:)

Wniosek z 24 stycznia: jeden dzień można sobie „zaszaleć” ale bez przesady, dwa dni to już przegięcie;) osobiście troszeczkę żałuję, bo nic mi to nie dało, że jadłam te chipsy i pizze na drugi dzień, wręcz przeciwnie dzisiaj czuje się ciężko. nie warto.(na wszelkie pytania odnośnie diety i imprezy chętnie odpowiem mailowo- dietaprotal@gmail.com)

DZIEŃ 20/3: środa, 21 stycznia

69kg:) Fazę II planuję skończyć po 30dniach.

śniadanie: 2 szklanki maślanki, 2 szklanki wody

lunch: placki z otrąb (2 łyżki otrąb żytnich, 2łyżki otrąb pszennych, jajko, łyżka jogurtu bałkańskiego, sól- wymieszać i na nieprzywierającą patelnie- smakują jak nalesniki:)

kawa z mlekiem, 2 szklanki wody

obiad: pierś zapiekana (pół piersi z kurczaka pokroiłam w paseczki i przyprawiłam przyprawą do kurczaka, ułożyłam je w naczyniu żaroodpornym, na nie 3 ząbki czosnku w talarki i pieczrki w talarki(posoliłam je z góry, żeby puściły sok, to wszystko polałam sosem (troszkę mleka, jajko, sól, pieprz, zioła prowansalskie, łyżka mąki kukurydzianej-> zagotować, aż zgęstnieje) i zapiekłam 30 minut w 200 stopniach) do tego gotowane brokuły- pyycha:)

szklanka wody

kolacja: sałatka (2 liście kapusty pekińska, pomiodr, 1/3 kostki twarogu, oliwki, oregano, sos sałatkowy koperkowy)

szklanka Coli Zero, 2 szklanki wody

DZIEŃ 19/2: wtorek, 20 stycznia

(69 kg:) dziś w każdym daniu kapusta pekińska:) wbrew pozorom dzięki różnorodnym dodatkom wcale nie było to monotonne:) przeciwnie, kolor zielony naprawdę fajnie rozweselił posiłki:)

śniadanie: kanapki:) (2 liście kapusty pekińskiej, pokrojone na 3 części, majonez własny, 6 plasterków piersi z indyka, ogórek świeży)

2 szklanki wody

lunch: sałatka (2 liście kapusty pekińskiej, jajko, ogórek świeży, kawałeczek makreli, majonez własny z jogurtem, pieprz)

2 szklanki wody (jedna z witaminką rozpuszczalną)

obiad: 2 liście kapusty pekińskiej, ogórek świeży, majonez własny, pierś z kurczaka podsmażona przyprawiona „przyprawą gyros”

2 lampki wody:) kawa z mlekiem

kolacja: budyń czekoladowy (na chudym mleku, bez cukru), liście kapusty pekińskiej z polędwicą drobiową i majonezem własnym

2 herbatki jaśminowe, 2 szklanki wody

DZIEŃ 18/1: poniedziałek, 19 stycznia

(69kg:) jutro likwiduje z szafy za duże spodnie;)

śniadanie: 100g twarogu chudego, jogurt naturalny, 3 plastry piersi z indyka na liściach kapusty pekińskiej

2 szklanki wody, duży kubek herbaty, kawa z mlekiem

obiad: przepyszny:) kuleczki mielone w sosie pomidorowym (2 pomidory z puszki, łyżeczka koncentratu, zeszklona cebulka, zioła prowanslaskie, pieprz), tarta marchewka, paseczki kalarepki, faolka szparagowa mrożona (zrobiona w mikrofalówce-pyycha)

2 szklanki wody, kawa z mlekiem

podwieczorek: pół makreli wędzonej

kolacja: tuńczyk w sosie własnym, jajko, ogórek świeży, pieprz, sól, majonez (robiłam sama:) tym razem się udał, z buteleczki parafiny wyszedł mały słoiczek, pyszny:)

3 szklanki wody (w tym jedna z rozpuszczalną witaminką)

]]> http://protal.wordpress.com/2009/01/19/protal-ii-rytm-55-proteiny-warzywa/feed/ 0 protal http://protal.wordpress.com/2009/01/16/62/ http://protal.wordpress.com/2009/01/16/62/#comments Fri, 16 Jan 2009 10:22:41 +0000 protal http://protal.wordpress.com/?p=62 ]]> Po rytmie 1/1 postanowiłam zrobić sobie znowu 5/5, więc zaczynam od 5 dni proteinowych.

DZIEŃ 17/5: niedziela, 18 stycznia

(69kg:):):)

śniadanie:pół serka wiejskiego light, jajko na twardo, 2 plastry wędzonej piersi z indyka

kubek herbaty, szklanka Coli Zero

obiad: kotleciki mielone (mielone z indyka, 2 cebulki podsmażone, pieprz, troszkę soli, tymianek, oregano, sól czosnkowa, trochę przyprawy do kurczaka) (zrobiłam dwa spore kotlety i pięć mniejszych kuleczek na jutro)

3 szklanki wody, kawa z mlekiem, kubek mleka

kolacja: serek wiejski light z jogurtem

3 szklanki wody, herbata miętowa

DZIEŃ 16/4: sobota, 17 stycznia

(70kg, uff:) mam nadzieje, że jutro wrócę do ślicznej 69:) zaczynam znowu pisać co pije:)

rano: jajecznica (parafina, pół małej cebulki, 2 jaja, mleko, przyprawy: pieprz, sól, papryka słodka, estragon)

szklanka wody, 0,4l herbaty miętowej, kawa z mlekiem

południe: jogurt dietetyczny, szklanka maślanki, szklanka Coli Zero

popołudniu: udko z kurczaka pieczone (20min 180stopni, 30min 200stopni)

kolacja: jajko na twardo w ćwiartki, 3 plastry piersi z indyka

DZIEŃ 15/3: piątek, 16 stycznia

(71kg… nie wiem czemu…możliwe, że ma to związek z miesiączką)

rano: 3 kwadratowe plastry polędwicy drobiowej posmarowane chrzanem i ketchupem, 4 plastry okrągłej polędwicy drobiowej podsmażone na suchej patelni.

popołudniu: kebab drobiowy, oczywiście samo mięsko:)

wieczorem: płat śledziowy w occie, jajko na twardo, 2 plastry polędwicy drobiowej

Waga mogła podskoczyć ze względu na zatrzymanie wody, co może mieć związek 1. z miesiączką, 2. nadmiarem soli w diecie- 9gram soli zatrzymuje litr wody (czyli kilogram). Wniosek: ograniczam sól i zaczynam więcej pić.

DZIEŃ 14/2: czwartek, 15 stycznia

(69kg:) komentarz chyba zbędny:)

rano (powiedzmy;): twaróg chudy z łyżką serka homogenizowanego i 2 łyżkami jogurtu naturalnego, (doprawione standardowo oregano, sól, pieprz:)

południe: 5 plastrów polędwicy drobiowej

wieczorem: to co wczoraj na obiad:) panga smażona w przyprawie do ryb, sos jogurtowy (2łyżki serka homogenizowanego, 2 łyżki jogurtu naturalnego, trochę parafiny, żeby była lepsza konsystencja, oregano, sól, pieprz)

wieczorem 2: 4 plasterki polędwicy drobiowej

DZIEŃ 13/1: środa, 14 stycznia

(70kg)

rano: jajko smażone z tuńczykiem (jajko, tuńczyk w sosie własnym, ząbek czosnku, sól, pieprz)

popołudniu: panga smażona w przyprawie do ryb, sos jogurtowy (2łyżki serka homogenizowanego, 2 łyżki jogurtu naturalnego, oregano, sól, pieprz)

wieczorem: kilka plastrów szynki, mięsko z kebaba

]]> http://protal.wordpress.com/2009/01/16/62/feed/ 0 protal http://protal.wordpress.com/2009/01/13/rytm-11/ http://protal.wordpress.com/2009/01/13/rytm-11/#comments Tue, 13 Jan 2009 20:14:08 +0000 protal http://protal.wordpress.com/?p=57 ]]> Ze względu na dość sporą ilość zajęć z dala od domu,  zdecydowałam się na rytm 1/1, czyli jednej dzień czystych protein i jeden dzień protein z warzywami.

DZIEŃ 11/1: poniedziałek, 12 stycznia (70kg)- CZYSTE PROTEINY

9:00 pół jogurtu naturalnego z dwoma łyżkami otrąb owsianych

13:30 na kotlety z piersi z indyka, tzatzyki (2 łyżki jogurty bałkańskiego, łyżka jogurtu naturalnego, ząbek czosnku, sól, pieprz, oregano, zioła prowansalskie), lampka wody

14:30 kawa, jogurt jogobella light truskawkowy

19:30 jogurt truskawkowy wymieszany z jogurtem bałkański

DZIEŃ 12/1: wtorek, 13 stycznia (70kg- miło widzieć zbliżającą się, a nie oddalającą 60tke PROTEINY Z WARZYWAMI

8:15 4 plastry chudej polędwicy drobiowej, ¼ jogurtu bałkańskiego z łyżką otrąb owsianych

kubek herbaty, kawa, z litr wody (albo i więcej, bo byłam na konferecji i były same ciastka;)

15:30 restauracja: pierś kurczaka pieczona i do tego warzywka (brukselka, kalafior, marchew)

18:00 pierś z indyka smażona na patelni teflonowej, sałatka (kapusta pekińska, pomidor, oliwki, sos koperkowo-cebulowy, oregano), herbata w duuużym kubku

Wybieram rytm 5/5, ponieważ jest podobno najskuteczniejszy i najlepiej odpowiadający profilowi psychologicznemu osoby otyłej. Będę robiła również sobie przerwy w celu nabrania tchu i stosować od czasu do czasu rytm 1/1.

Poniżej menu 5 dni PROTEINY + WARZYWA

DZIEŃ 6/1: środa, 7 stycznia (71kg- liczyłam na kolejny kilogram mniej, żeby już było okrągła 70:), ale i tak jest ok:)

rano: sałatka surimi (kapusta pekińska, ogórek świeży, paluszki krabowe, jajko, jogurt naturalny, sól, pieprz), kawa

południe: twarożek chudy z jogurtem, pomidorami z puszki i ogórkiem świeżym (sól, pieprz, oregano), herbata

obiad: pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, jajko na twardo

kolacja 1:  sałatka kurczakowa light (pekińska, pora, kawałki kurczaka w gyrosie, 3 pomidory z puszki, sos: jogurt, serek homogenizowany, sok z puszki pomidora, przyprawy)

kolacja 2: udko wędzone, sałatka ta co została wzbogacona o 2 skrojone liście pekińskiej i ogórkiem świeżym

DZIEŃ 7/2, czwartek, 8 stycznia (71kg- waga bez zmian, ale przy warzywkach to normalne, może też trochę się podnieść)

rano: twarożek chudy, jogurt naturalny, ogórek, pomidor, przyprawy

obiad: byłam w ikei zamówiłam danie dnia:  zraz wołowy (z cebulą i ogórkiem) wzięłam bez sosu, do tego warzywka gotowane (groszek powybierałam) i sok marchwiowy, zupe i ciastko oddałam koleżance:) aha i jeszcze wzieliśmy krewetki na sałacie, żeby spróbować (okazały się całkiem smaczne, ale przydałby się do nich jakiś sosik:)

kolacja: sałatka z tuńczykiem:  kapusta pekińska, tuńczyk w kawałkach, jajko na miękko, ogórek, przyprawy i jogurt natualny

DZIEŃ 8/3: piątek, 9 stycznia (71kg- waga na szczęście bez zmian)

rano:  kubek wody, kapusta pekińska, tuńczyk w kawałkach, jajko na twardo, jogurt naturalny z otrębami, herbata, kawa

obiad:  udko pieczone z cebulką i czosnkiem (pyyycha), papryka i grzybki marynowane

potem talarki cebuli sobie podpiekłam, bo miałam ochotę na chipsy;) oprócz tych części co się zjarały były całkiem ok;)

deser: jogurt dietetyczny;)

kolacja:  sałatka dziwna (kapusta pekińska, ogórek, surimi, jogurt) i reszta jogurtu z otrębami, cola zero:)

DZIEŃ 9/4: sobota, 10 styczeń (70kg -w końcu;)

rano:  lampka maślanki:) jajecznica (kilka kropel parafiny, troszkę cebulki w kosteczkę, 2 jaja wbić, i podlać odrobiną mleka, przyprawić: sól, pieprz, oregano) papryka marynowana, ogórek świeży, herbata w dużym kubku

obiad:  ryba pieczona na warzywach ( seler w paseczki, marchew w paseczki, por w talarki, czosnek w talarki, rybkę doprawiłam gotową przyprawą do kamisa i odrobiną vegety, piekłam pół godziny- 15min w 180 stopniach, 15min w 200 stopniach), do tego ugotowałam kilka brokuł mrożonych, cola zero

kolacja:  jogurt jobbella light z 2 łyżkami otrąb owsianych, cały czas pije wodę

DZIEŃ 10/5: niedziela, 11 stycznia (70kg- czuję, że chudne, ciuchy robią się coraz luźniejsze;)

rano: maślanka, cola zero, woda

południe: pół makreli wędzonej, herbatka miętowa

obiad: sałatka gyros (pierś indyka w paseczki, kapusta pekińska, cebulka, papryka marynowana, ogórek świeży, ketchup(rozrobiony koncentrat), serek homogenizowany (zamiast majonezu), sól, pieprz, oregano, kawa

kolacja: surówka z selera (seler i marchew potarkować, dodać sok z połowy cytryny, odrobinę soli, jogurt naturalny (nie za dużo, bo troche psuje smak:)

Teraz już posty będę pisała w miarę możliwości codziennie.

Poniżej menu 5 dni fazy uderzeniowej, czysto proteinowej

DZIEŃ 1: piątek, 2 stycznia (74kg)

rano: 2 jajka na twardo, tuńczyk w sosie własnym (tuńczyka wymieszałam z rozdrobnionymi jajkami i doprawiłam pieprzem i vegetą)

południe:  serek wiejski light z 2 łyżkami otrąb owsianych, flan z jajek (3 jaja, szklanka mleka, trochę soli- wymieszać i na patelnie bez tłuszczu)

wieczorem: pierś kurczaka i chude kawałki indyka z prodziża (u babci:)

DZIEŃ 2: sobota, 3 stycznia (73kg rzeczywiście wzmocniło to moją motywację;)

rano: serek wiejski light, 2 plastry polędwicy z indyka

obiad: kupiliśmy pół kurczaka z rożna, ja zjadłam pierś:)

kolacja: rarytasik od babci:) ->szczupak pieczony w folii ( przyprawiony vegetą plus w środku wyłożony plasterkami czosnku)

DZIEŃ 3: niedziela 4 stycznia (72kg- nie mogłam uwierzyć:) i chyba z 10 razy wchodziłam na wagę. Wiem, że to woda, ale to i tak zachęcające) dziś zapamiętałam mniej więcej co i kiedy piłam

rano: pół makreli, kubek herbaty

południe: ugotowana pierś z kurczaka w kawałeczkach i plasterki polędwicy z indyka (jechałam pociągiem), 0,75ml wody

obiad: udko z kurczaka gotowane i 2 jajka na miękko, herbatka jaśminowa,

kolacja 1: półtora fileta śledziowego w marynacie (Bismarc), jajko na twardo w łódeczki (posypane papryką ostrą), szklanka wody

kolacja 2: szklanka mięty, jogurt bałkański w kefirem (estragon, oregano)

DZIEŃ 4: poniedziałek, 5 stycznia (71kg- znowu się cieszyłam, ale też troszkę przestraszyłam:) imo wszystko motywacja 100%)

rano: plaster polędwicy z indyka, jogurt bałkański z 2 łyżkami otrąb owsianych i pół kefiru (do tego przyprawy: estragon, oregano, szczypta vegety)

popołudniu: mięso z kebaba drobiowego  (byłam na zakupach w centrum handlowym i to było najsensowniejsze)

wieczorem: pół kefiru (wypiłam), jogurt naturalny z łyżką otręb (przyprawy: kurkuma(żeby było żółto) estragon, oregano, szczypta vegety- nie było zbyt smaczne),  na talerzu: jajko w ćwiartki, 2 plastry polędwicy z indyka w kawałeczki, łyżka jogurtu bałkańskiego lekkiego (niby majonez;), szklanka mleka

napoje, dziś trochę w innej formie:

8:00 szkl mięty, 10:00 szkl mięty, 11:00 kubek kawy z mlekiem, 13:00 kubek kawy z mlekiem, 15:00 pepsi light, 19:00 szkl mięty, 20:00 szkl herbaty owocowej

DZIEŃ 5: wtorek, 6 stycznia (71kg- już byłam przyzwyczajona do codziennej utraty kilograma, więc na chwilkę posmutniałam. Motywacja nie zmalała, bo ciuchy zaczęły się robić luźniejsze:)

rano: chudy twarożek z jogurtem naturalnym, 3 plastry polędwicy z indyka

obiad: pierś kurczaka smażona na parafinie przyprawiona gyrosem, do tego tzatzyki (jogurt bałkański lekki, odrobina soku z ogórka, ząbek czosnku, pieprz, sól, kilka kropli parafiny), jajko gotowane w ćwiartkę

kolacja: niby sałatka: paluszki krabowe, jajko na twardo (oba składniki pokroić) do tego próbowałam zrobić majonez wg przepisu z książki: żółtko, łyżka musztardy, doprawione solą i pieprzem, ucierać i dodawać po kropli parafinę, pod koniec dodałam łyżeczkę sereka homogenizowany lekkego) 2 plastry polędwicy z indyka

[jak się późniejdowiedziałam od babci, żeby zrobić majonez trzeba zużyć całą buteleczkę parafiny, a nie kilka kropel:) z jednej buteleczki wychodzi pół słoika]

]]> http://protal.wordpress.com/2009/01/11/1-dzien-protal-i/feed/ 2 protal