Faza II

Faza II- naprzemienna kuracja proteinowa

Koniec Fazy I- kuracji uderzeniowej oznacza wzdrożenie planu Protal i rozpoczęcie naprzemiennej kuracji proteinowej mającej doprowadzić nas do upragnionej wagi. Faza ta będzie składała się z dwóch stosowanych naprzemiennie kuracji: diety opartej na proteinach łączonych z warzywami oraz diety czysto proteinowej, i tak na zmianę, aż do osiągnięcia ustalonej wagi.

Czas trwania

Naprzemienna kuracja proteinowa jest bijącym sercem planu Protal. Do niej właśnie należy, po piorunujących efektach Fazy I, doprowadzenie nas równomiernym rytmem do upragnionej i ustalonej na początku wagi.

W przypadku poważnej otyłości, z nadwagą sięgającą 20kg, jeśli nie nastąpią jakieś szczególne trudności, zrzucimy nadwagę w 20 tygodni, czyli niecałe 5 miesięcy! (pomyśl o tym ile czasu trwało tycie i odkładanie się tkanki tłuszczowej)

Prędkość nadana kuracji w pierwszych dwóch czy trzech tygodniach łamie wszelki opów i ukryte zahamowanie co daje spadek wagi 4-5 kg.

W tym momencie nasza utrata wagi zależy od przypadku:

  • osoba z dużą skłonnością do nadwagi w ciągu niecałego miesiąca przekroczy barierę jednego kiligrama na tydzień, potem będzie utrzymywany dopuszczalny rytm 3kg na miesiąc. Gdy ubytek wagi zbliży się do 15kg, miesięczny ubytek wagi ponownie się zmniejszy i bedzie wynosił 1,5-2 kg. Bilans przedsięwzięcia: 15 kg mniej w ciągu czterech miesięcy Fazy II.
  • osoba z małą motywacją lub o słabej woli również straci 4-5kg i natychmiast pojawią się pokusy i zaniedbania. W najlepszym wypadku, przy presji otoczenia i ciągłej motywacji (najlepiej lekarskiej), może się spodziewać zgubienia następnych 5kg w ciągu pięciu tygodni. Bilans: 8-10 kg mniej w około 2 miesiące. W tym momencie należy jak najszybciej przejść do utrwalania wagi (Faza III), a jeszcze szybciej do ostatecznej stabilizacji (Faza IV), co trzeba zaakceptować na samym początku albo wcale nie rozpoczynać kuracji Protal.
  • osoba uodporniona na źle dobrane lub źle prowadzone kuracje jest w lepszej sytuacji, ponieważ odporność na diety zależy od wpływu protein.  Jeśli ściśle zastosuje się do wszystkich faz Planu Protal, będzie mogła bez przerwy chudnąć, tak jak osoby bez żadnych trudności. Bilans: 20kg mniej w 6 miesięcy.
  • kobiety pod wpływem hormonów lub o rozregulowanej gospodarce hormonalnej, jest osobą najbardziej znającą swoją fizjologię i jednocześnie najbardziej zależy jej na kuracji, więc można być pewnym jej wytrwałości. Ważne jest uregulowanie problemu hormonalnego przed rozpoczęciem Diety Protal. Bilans: – bez żadnej modyfikacji czy regulacji hormonalnej, utrata 20kg może trwać rok (niektóre kobiety się tego podejmują), -z odpowiednią pomocą lekarską- 20kg w 6-7 miesięcy Fazy II.

Podstawowe zasady

Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa:
pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną fasolkę, kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku.

Zabronie są warzywa zawierające skrobię: kartofle, ryż, kukurydza, groch, zilony groszek lub groch łuskany, bób soczewica, fasola flażoletka.

Przygotowywanie warzyw

  • jako surówki (uwaga na sosy do sałatek!)
  • jako dodatki do gotowych dań (gotowane w wodzie,  na parze, pieczone).

Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej wagi.

Zatrzymanie się wagi po dodaniu do kuracji warzyw

Częstą reakcją pojawiającą się w trakcie przejścia z diety uderzeniowej czysto proteinowej do diety wzbogaconej przez wprowadzenie warzyw jest zatrzymanie się wagi albo wręcz przybieranie na wadze. Dlaczego?

Podczas fazy uderzeniowej odżywianie ograniczone wyłącznie do pokarmów proteinowych ma silne działanie “wodoszczelne”, które nie tylko powoduje utratę zapasów tłuszczu, ale usuwa także olbrzymie ilości wody magazynowanej od dawna w organizmie. W chwili, gdy do protein dodajemy warzywa, w organizmie znów pojawia się sztucznie usunięta woda, stą nagła i niezrozumiała stagnacja. Rzeczywisty spadek wagi związany ze spalaniem tkanki tłuszczowej utrzymuje się w dalszym ciągu, choć z powodu wprowadzenia do jadłospisu warzyw i zatrzymanej w organizmie wody, nie jest już tak widoczny.

Nie ma się czym martwić, bo spadek wagi związany ze spalaniem tkanki tłuszczowej utrzymuje się w dalszym ciągu.

109 komentarzy w dniu “Faza II”

  1. Marta Powiedział/a:

    witam serdecznie
    bardzo zainteresowałam mnie ta specyficzna dieta
    martwi nie tylko, że po fazie uderzeniowej nie mozna jeśc wszystkich warzyw… uwielbiam brokuły i chciałabym wprowadzić je do 2 fazy… czy jest to możliwe? nie ma ich w liście zakazanych warzyw…

    • Małgosia Powiedział/a:

      pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną fasolkę, kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku.
      Zabronie są warzywa zawierające skrobię: kartofle, ryż, kukurydza, groch, zilony groszek lub groch łuskany, bób soczewica, fasola flażoletka.
      Pozdrawiam M

  2. Marta Powiedział/a:

    Mam kolejne pytanie… jak długie mają być okresy czystych protein i protein z warzywami? Mają trwać tyle ile dni pierwszej fazy?

    • protal Powiedział/a:

      Do wyboru są następujące rytmy fazy utraty wagi:
      rytm 5/5 – pięć dni protein z warzywami i pięć dni czystych protein. Przynosi najlepsze rezultaty.
      rytm 1/1 – jeden dzień protein z warzywami, na zmianę z dniem bez warzyw. Najbardziej odpowiada osobom z lekką nadwagą lub o słabej woli. Można stosować jako przerwę do rytmu 5/5.
      rytm 2/7 – dwa dni w tygodniu czystych protein i pięć dni protein z warzywami
      rytm 2/0- dwa dni w tygodniu czystych protein i pięć dni zwyczajnych, bez diety, ale też bez wielkich szaleństw. Doskonały rytm na pozbycie się cellulitu i na miejscową utratę kilogramów oszczędzającą górne partie ciała.

      POzdrawiam

  3. Marta Powiedział/a:

    Wielkie Ci dzięki… dzisiaj właśnie skonzyłam 5 dni protein i zastanawiam się czy polecieć kolejne 2 czy już przejść na fazę drugą… nie mam nadwagi bo akuratnio przy swoim wzroście ale taki wiosenny zastrzyk diety dobrze mi robi po zimie ;-) dziękuję za odpowiedź i również pozdrawiam

  4. Paula Powiedział/a:

    Przygotowuje sie do fazy 2,z nadzieja ze przyniesie rezultat ;)Pokusy sa wielkie,ale najwzniejsze jest samozaparcie.Zyczcie powidzenia

  5. maria Powiedział/a:

    czy w 2 etapie dozwolony jest budyń bez cukru albo kakao nisko tłuszczowe oczywiscie bez słodzenia i na chudym mleku???

    • protal Powiedział/a:

      Maria,
      budyń jest dozwolony, możesz nawet posłodzić go aspartamem. Odnośnie kakao to jeżeli ma mniej niż 3% tłuszczu to ok. Pozdrawiam

  6. maria Powiedział/a:

    mam jeszcze jedno pytanie: kiedy i jakie otreby mozna wprowadzic do dirty w ramach waspmagacza perystaltyki jelit, a jesli nie sa dozwolone w tym etapie to prosze o podpowiedz czego uzywac zeby pobudzic brzuszek???

  7. niebieskikoralik Powiedział/a:

    Nie było odpowiedzi na wcześniej zadane pytanie, odnośnie brokuł i np kalafiora, a też jestem tym zainteresowana:) Czy można jeść te warzywa w fazie drugiej?

  8. Ania Powiedział/a:

    mam pytanie: jeśli fazę I stosuję przez 7 dni i później w drugiej fazie przechodzę na 5/5 to ile czasu mam stosować II fazę, żeby przejść do III? tylko te 10 dni?
    z góry dziękuję za odpowiedź!

    • Scrat Powiedział/a:

      Fazę II stosujesz do czasu osiągnięcia założonej wagi ciała. Gdy osiągniesz upragnioną wagę, przechodzisz do fazy III…

  9. Karolinka Powiedział/a:

    mam pytanie, chce schudnąć 10kg. jestem na pierwszym dniu dietki(same proteiny). mam zamiar zrobić 3 dni czystych protein, tylko nie wiem w jakie tempo powinnam przybrać w drugiej fazie. chce głównie schudnąć z nóg, bioder, pupy no i ud. górne partie ciała mam szczupłe i nie chce żeby utrata tłuszczu zaskutkowała utratą biustu. doradź mi proszę jakie tempo mam wybrać. dziękuję z góry:)

  10. ellerin Powiedział/a:

    mam pytanie. czy można jeść też kalafior, brukselke i brokuły? bo nic o nich nie pisze a to moje ulubione warzywa i jestem bardzo ciekawa ;) z góry dziękuję za odpowiedź

    • Vajola Powiedział/a:

      ellerin w fazie II można jeść wymienione przez Ciebie warzywa ale bez tłuszczu… kalafior i brokułu świetnie smakują z zaprawką z jogurtu naturalnego i carry (mniam :) )

  11. Monika Powiedział/a:

    Witam:))

    Stosuje diete prawie dwa tygodnie, zlecialo mi prawie 6 kg, zastanawiam sie, czy nie skrocic troszke fazy II bo te kg cos za szybko spadaja…wiem ze jeszcze przy fazie III moze kilka ubyc…a ja chce jeszcze zrzucic jakies 3-4kg.
    Stosowalam faze I przez tydzien, myslisz ze moge skrocic faze II do dwoch tygodni? Nie mam duzej nadwagi, teraz to w sumie mam wage w normie ale chce dojsc do swego idealu:)) Za tydzien lece na wakacje, latwiej byloby mi wytrzymac na fazieIII…tylko sie zastanawiam czy faza II nie bedzie trwala za krotko ( 2 tyg.)

    Pozdrawiam wszystkie odchudzajace sie:))

  12. katarzyna kowalik Powiedział/a:

    Witam.

    Mam pytanie, poniewaz jestem już w fazie 2 (5/5) i przechodze teraz na same białka, ale mam pytanie czy można pić mleko 0% tłuszczu, czy nie bardzo? proszę o dokładną odpowiedz, ponieważ mam silną wolę i jeżeli nie jest wskazany to po prostu nie będę go piła :)

    dziękuję, a dieta jest przecudowna i są super efekty, dziękuje za stworzenie tej super strony, która tak bardzo pomogła mi zgubić zbędne kilogramy :)
    pozdrawiam Kasia Kowalik

  13. Ewa Powiedział/a:

    Witaj, wspaniała strona, mtywująca i bardzo pomocna, od niedzieli zabieram się do diety, mam do zrzucenia 15 kg, lekarka zapisała mi tabletki Zelixa, mogę je jeść w czasie diety?, pozdrawiam :-), Ewa

  14. michal Powiedział/a:

    Czy faze druga mozna prowadzic w rozkladziec 2 na 2? 2 dni protein i 2 dni proteiny z warzywami?

    Czy koniecznie musi to byc 1/1 lub 5/5 ???

  15. Wiola Powiedział/a:

    Wspaniała ta dieta:) Polecam serdecznie:) Dopiero jestem w pierwszym dniu fazy II i już ubyło mi 3,5kg. Nigdy nie mogłam schudnąć i byłam okropnym łasuchem:) Ta dieta mi pomogła:) Próbujcie panie bo naprawde warto:)

  16. elkn Powiedział/a:

    nie wiem co jest, przez pierwszą fazę (7 dni)schudłam 3,5kg, w fazie drugiej przez pierwsze 5 dni nie zmieniła się waga, teraz kończę drugie 5 dni proteinowe czyste i dziś zobaczyłam na wadze +1 kg. Nie podoba mi się to… Ja nie wiem czy ta dieta jest dla mnie – mam do schudnięcia jakieś 13 kg jeszcze i nie widzę tego tak szczerze…

    • maja Powiedział/a:

      Nie martw sie, mialam dokladnie tak samo. W fazie drugiej przybywa wody, wiec i waga moze sie podniesc.
      Po prostu sie nie przejmuj, i nie wskakuj na wage zbyt czesto :) no albo robisz cos zle i temu tyjesz.

  17. asita Powiedział/a:

    jestem po trzech dniach fazy uderzeniowej i pożegnałam się z 4 kilogramami :)
    od dziś wprowadziłam warzywa i zamierzam zastosować rytm 3/3
    chciałabym zrzucić jeszcze 7 kilo
    mam nadzieję, że dalej będzie tak gładko szło ;)

  18. kasik2006 Powiedział/a:

    witam, od jutra startuję, przez przypadek “wpadłam” na tą stronkę (gratuluję i dziękuję za wskazówki), mam do zgubienia jakieś 8 kg, zakładam, że pierwsza faza to 5 dni, ale ile powinna trwać druga ? czy do momentu uzyskania upragnionej wagi ?

    pozdrawiam
    Kasia

  19. Jinx Powiedział/a:

    Witam!
    Nie mam nadwagi, moje BMI wynosi ok. 23, ale chciałabym schudnąć ok. 5 kg. Czy ta dieta jest dla mnie? Ile czasu zajmie mi w tym przypadku II faza?

  20. urszula Powiedział/a:

    Dzien dobry jestem w 4 dniu diety. Narazie ucze sie wszystkiego i napewno bede miala rozne pytania i bede potrzebowala wsparcia a tych trudniejszych dniach pozdrawiam

  21. katarzyna Powiedział/a:

    Witam .Jestem już 16 dzień i ubyło mi już 5 kilo jestem happy do zrzucenia jeszcze 5. Mam pytanie czy na tej diecie można spożywać kefir robiony z grzybka tybetańskiego na mleku 0,5%.Dostałam od znajomej ma właściwości lecznicze i dobrze działa na przemianę materii.

  22. renata Powiedział/a:

    MAm pytanie odnośnie przejscia z fazy I na II. CZy po fazie I zaczynam II fazę od 5 dni protein a po nich dopiero 5 dni protein i warzyw? CZy wchodząc w II faze zaczynam od warzyw z proteinami?
    Dzikeuje bardzo z góry za odpowiedz….
    Pozdrawiam

  23. renata Powiedział/a:

    CZy druga faze zaczynam od protein czy od protein+ warzywa?
    DZiekuje bardzo za odpowiedz
    Pozdrawiam:)

  24. Piotr Powiedział/a:

    Witam!
    Mam pytanie – a co z owocami? Ich brak to chyba jedyny minus diety… Czy są jakieś owoce, na które można sobie pozwolić? Pozdrawiam serdecznie!!

    • Małgosia Powiedział/a:

      dopiero w fazie III można delektowac sie owocami. A najlepiej wejdź w wyszukiwarke , wpisz Dieta Duncana i znajdziesz wszelkie informacje, pozdrawiam M

  25. Vic Powiedział/a:

    Witam,

    Mam pytanie. Wiem, że spożycie białego cukru jest zabronione podczas fazy proteinowej, ale czy można używać cukier brązowy/trzcionwy? Nie jestem w stanie wypić kawy bez cukru, a Aspartan ma zbyt wiele efektów ubocznych i go nie stosuję.

  26. Iza Powiedział/a:

    Witam, jestem na diecie 12 dzień , schudłam 3 kg narazie więc jestem pełna optymizmu. Mam pytanie dotyczące spozywania budyniów, jem te bez cukru i na mleku o% pomimo, że nie smakuja najlepiej bez cukru i maselka wcinam je w ilości paczka na dzień ( 2 salaterki)to sporo. Wiem, ze dr Dukan dopuszcza budynie w diecie, ale wątpliwośc budzi u mnie ilość węglowodanów na paczkę, znacznie większa niż białka. Czy napewno można je jeść?z góry dziekuję za odpowiedź

  27. lysy Powiedział/a:

    Słuchajcie jestem w fazie II no i schudłem 20 kg. Nie gratulujcie!!! Przede mną jeszcze raz tyle. Mam plan ważyć tyle co jak byłem piękny i młody.
    Mam jednak problem dietę stosuje od 3,5 miesiąca w trybie 7 na 7 dni. Problem w tym że ostatnio w tygodniu z warzywami nie chudnę w ogóle, a w fazie białkowej tylko 1 kg. Czyli żeby schudną jeszcze 20 kg potrzebuję 40 tygodnie. po prostu szok…. macie jakąś radę??

    • maja Powiedział/a:

      Moze dolozysz jakies cwiczenia? ;P

    • bila Powiedział/a:

      lysy, zbyt duże tempo chudnięcia jest niebezpieczne, tłuszczyk w końcu długo się odkładał. To i tak jest supertempo!!Jestem pod wrażeniem!!!
      Myślę, że Twój organizm stabilizuje się w tej fazie warzywnej, po prostu.
      To niesamowite, co osiągnąłeś!!

  28. lilly_ Powiedział/a:

    no hej, mi ubyło 13,5 kg. w 10 tygodni. ostatnio przez dwa tygodnie waga nie drgnęła ani i milimetr.. aż wreszcie ruszyło :))w tej chwili przekroczyłam magiczną barierę wagi, do której dochodziłam podczas poprzednich diet i na niej padałam, bo nie mogłam schudnąć bardziej- dodam, że mam z czego chudnąć :)) oprócz protal (z małymi grzeszkami jedzeniowymi, które czasem popełniam) trzy razy w tygodniu ćwiczę- fitness i siłownia. Samo chudnięcie jest przyjemne, ale ruch pozwala pozbyć się namdiaru energii i fajnie kształtuje ciało, coraz milej mi się patrzy na siebie :P.
    Lysy- po pierwsze gratuluję jednak wyniku :)) po drugie mi się wydaje, że czym jesteś lżejszy tym wolniej chudniesz. A może właśnie trzeba się poruszać trochę? :) Ja chudnę (oprócz tego zastoju) 1kg tygodniowo- ostatnio 1,5kg. Ale robię sobie 5/5. Jest mniej nudno.
    DLA MNIE JESTEŚ BOHATEREM!

  29. Piotr Powiedział/a:

    lysy, dla mnie też jesteś bohaterem! ja jestem na protalu miesiąc, schudłem 8,5 kg, przede mną jeszcze 19…. ważę teraz 114,5 przy wzroście 186… trzymajcie za mnie kciuki!!! Zastanawiam się czy nie zapisać się na siłownie, ale chyba przez tą dietę, czuję się trochę zmęczony. Czy Wy też czujecie zmęczenie? Pozdrawiam!!

  30. PAOLA Powiedział/a:

    WITAM zaczynam diete proteinową od jutra strach sie bać waże 82 kg i mam 168 pragne schudnąć ok 20 kg to byłby cud :)interesuje mnie to czy w fazie pierwszej moge upiec chleb ?? jeśli tak to jaki przepis :) pozdrawiam !!!

  31. Krzysio Powiedział/a:

    Witam, jedno pytanko – czy można jeść cebulę ??

  32. Małgosia Powiedział/a:

    Witajcie dziewczeta!
    Właśnie dobrnęłam do 8 dnia diety, miałam ciągnąc do 10 dni fazę I ale wystąpił jednak problem z zaparciem i przez 4 dni “NIC” Ani parafina ani jogurt ani otręby ani lewatywy nie pomagały a zazwyczaj nie mam z tym problemu nawet do 3 razy dziennie. Więc dlatego postanowiłam zakończyć na dniu 7 i od dzisiaj zacząć II fazę naprzemienną. W pierwszej fazie schudłam tylko 1 kg i nie wiem czy to ma coś wspólnego z zaparciem oraz tym, że przechodzę grypę , biorę leki. Ale nie poddaje się i będę walczyła do końca. W moim przypadku jest dużo do stracenia bo waga przekracza 100 kg. Będąc w sanatorium w przeciągu 3 tygodni schudłam 7.5 kg na 1000 kal dziennie ale w domu nie potrafiłam sobie z tym poradzić. W związku ze stanem zdrowia, z pewnych względów nie mogę dużo chodzić szczególnie gdy jest jeszcze za zimno dla mnie, wiec czekam na cieplejsze dni żeby znów powrócić do Nordic Walking. Serdecznie wszystkie Duncanki pozdrawiam i życzę samych sukcesów. M.

  33. Anna Powiedział/a:

    Piotr zmęczenie jest typowe dla tej diety, szczególnie w fazie czysto proteinowej, bo organizm po prostu nie dostaje potrzebnego zastrzyku energii w postaci węglowodanów i tłuszczów :) później przejdzie :)

  34. martyna Powiedział/a:

    cześć wszystkim! ja już jestem 13 dzień na diecie i nadal mam 74.5 nic mi się nie zmniejszyło . jestem załamana.

    • małgosia Powiedział/a:

      Witaj Martyna
      Tylko się nie załamuj, przecież zawsze tak robimy jak nie zdarza si e cud i zaraz kończymy. 13 dni to długo więc jesteś już po I fazie. Ja skończyłam 7 dni I fazy wczoraj. Po 1 dniu -nic, po 2 1 kg mniej, po 3 o.5 kg mniej a 4 dnia już nic i równiez mam zaparcie, próbowałam wszystko możliwe pod słońcem i nie rusza mnie a ile parafiny wypiłam? No nie do przesady bo smaże na parafinie a zaraz pójdę zrobić majonez z parafiny, jem otręby, robię lewatywy, no nic, ale rozmawiałam z koleżanką, która jest już 2 tygodnie i schudła tylko 5.5 kg, dużo czytam wypowiedzi innych babeczek na innych stronach i wierz mi, nie jesteś sama, ale twardo brnij do przodu nawet z samej ciekawości co sie wydarzy. Ja w dodatku mam grypę i przyjmuje rózne leki więc tym sobie tłumacze dlaczego nie schudłam w I fazie więcej. ja myślę, że czasami za dużó oczekujemy wiedząc, że dieta nie wymaga ważenia, liczenia i ograniczeń a przy tym w pierwszej fazie jak najmniej wysiłu i może dlatego nic sie nie dzieje.. Sama nie wiem…Powodzenia, uda się ! ! !

  35. lysy Powiedział/a:

    bohater bohater…. piwa mi się chce a nie bohater. pomimo to dzięki za słowa uznania.
    ja się czuję notorycznie zmęczony ale to chyba nie ma związku z dietą heheheheh

    Martyna – szczerze stosujesz wszystko zgodnie z dietą? białka były białkami a nie jogobellą light? ser chudy serem bez tłuszczu?? mięcho nie przyprawiane vegetą tylko ziołami??im czystsze białka tym lepiej. zrób rachunek sumienia. jeśli masz czyste sumienie to jestem w szoku będziesz pierwszą osobą która znam i u której to nie działa….
    ciekawostka ostatnio znalazłem ser dojrzewający (Herceński??)0 węglowodanów, 0,5 % tłuszczu, 27 % białka, sera mi brakowało :-)

  36. martyna Powiedział/a:

    właśnie o to chodzi , że mam tę książkę i dokładnie stosuję się do tego co jest w niej zapisane. żadne jogobelle, cukry itd. białka i tylko białka. ale chyba jest postęp zważyłam się wczoraj wieczorem i było 72 to już troszkę mniej. powiedz mi tylko jak jest z otrębami . jak często i dużo mogę je jeść bo wydaje mi się ,że one są moją główną przeszkodą . czekam na odpowiedź :)

  37. Krzysio Powiedział/a:

    jestem od 10 dni na tej diecie. Serki, twarozki itd w/g skladu, to do 3% tluszczu, 5% cukrow. Mięso chude,ale bez przesady, teraz warzywa – 6 kg mniej. Cos na pewno musi byc nie tak, jak sie nie chudnie.

  38. Marii Powiedział/a:

    Cześć,
    mam pytanie. Wiem, ze faza II ma nieokreślony czas trwania, a ilość zrzucanych kg jest indywidualna. Jednak może macie doświadczenia, ile kg można stracić w II fazie w ciągu 10 dni (przy 3-dniowej fazie I). Niestety tylko tyle mogę zaplanować przed moimi planami wakacyjnymi (porządniej za tą dietę zamierzam sie wziąć po wakacjach). Nie mam nadwagi i ogólnie chciałabym zrzucić jakieś 3 kg,które przybyły mi zimą. Zastanawiam się, czy w ogóle w tak krótkim czasie jest sens zaczynać tą dietę już teraz. Czy w ogóle nie zobaczę żadnych rezultatów i lepiej poczekac na ‘po-wakacjach”, gdy będe mogla poswiecic tej diecie więcej czasu.

    Będę wdzieczna za komentarze, jakie są wasze doświadczenia
    pozdr

  39. lysy Powiedział/a:

    ja cały czas jestem II fazie, otrąb/otrębów nie stosuje, niektórzy jednak skarzą się na zaparcia i je jedzą jak dobrze pamiętam 2-3 łyżeczki do śniadania codziennie….
    ze względu na to że już 4 miesiące jestem na diecie pozwalam sobie niekiedy na nagrody w dzień oficjalnego ważenia czyli w poniedziałek, po tygodniu w którym schudnę :-) np wczoraj piłem piwko (jedno małe) :-)….. i już sie przyzwyczaiłem że chudnę średnio mniej….

    tygodnie białkowe są mocno białkowe. przez pierwsze 2 miesiące nie piłem nawet kefirów i jogurtów naturalnych.

  40. mary Powiedział/a:

    Bardzo spodobała mi się Twoja strona, gratuluję wytrwałości i wyników.
    Zastanawiam się nad rozpoczęciem diety. Mam jednak pewien dylemat. Czy faza II ma trwać tydzień na każdy kilogram utracony w fazie uderzeniowej, czy tydzień na każdy kilogram utracony w ogóle?
    To samo w fazie III. 10 dni na każdy utracony kilogram we wszystkich fazach?

  41. Aneta Powiedział/a:

    Prosze mi odpowiedziec (juz ktos pytal i nie dostal odpowiedzi) przechodzac do fazy II moge zaczac od protein+warzywa 5 dni a potem same proteiny przez 5 dni? czy na odwrot powinno to byc?

  42. Krzysio Powiedział/a:

    Witam, to juz 18 dzien diety. Nie jestem zbyt ortodoksyjny,ale przestrzegam trzech zasad : zero pieczywa i pochodnych, zero cukru i zero tłuszczu. Wynik to 8 kg mniej – i co najważniejsze – nie jestem głodny. Pewnego dnia z warzywami na sniadanie miałem tylko warzywa. To był błąd – byłem szalenie głodny później :). Więc proteinki muszą być aby nie czuć się głodnym. Super ta dieta. Powodzenia

  43. Ewka Powiedział/a:

    Witajcie w pierwszym dniu po świętach !!!!
    jestem na tej cud diecie od 29.03 br. w I fazie schudłam 2,5 kg , dziś jest 3 dzień II fazy – stanęłam na wadze i całkowita załamka – przytyłam 1,20 kg !!!!!!!
    Nie wiem co jest powodem -może te parę deka kiełbaski wiejskiej i kawałek serniczka ???????
    Dziś na śniadanko będzie serek chudy z rzodkieweczką i szczypiorkiem a potem trochę sałatki – pekińska kapustka, ogóreczek kiszony , papryczka i trochę marcheweczki no i oczywiście picie herbatka zielona, mineralna i cola light.Trzymajcie z mnie kciuki – muszę zrzucić wagę do końca czerwca !!!!

  44. cherry Powiedział/a:

    łysy, jestem pod wrażeniem
    i gratuluję:)
    w ostatnim poście napisałeś, że nie stosowałeś nawet kefirów i jogurtów
    to jaki nabiał stosowałeś?
    i jak wyglądał Twój przykładowy jadłospis?
    oczywiście w fazie uderzeniowej
    dzięki i jeszcze raz gratuluję”)

    • lysy Powiedział/a:

      serki białe 0%
      serki tzw wiejskie grani 3%
      mięso kurczak i indyk
      ryby

      pytanie o przykładowy JADŁOSPIS mnie rozbawiło. :-)
      zjadam to co sobie zrobię…. i jakoś nie układam jadłospisów….

      • lysy Powiedział/a:

        a i jajka na twardo na miekko jajcznice omlet….. i znów na twardo …

  45. Amcia28 Powiedział/a:

    Hej, jutro przejde na faze II i mam takie pytanie czy w dniach proteiny+warzywa do kazdego posiłku powinnam dodawać warzywa ??? Czy jesli nadal bedąprzewazac proteiny to działanie bedzie to same????????????

  46. martyna Powiedział/a:

    Amcia, w dniach połączenia protein z warzywami, nie jest zabronione przyłączanie ich do każdego posiłku. Jedz ile możesz i odkrywaj ich smak. W tych dniach waga może skoczyć ale nie przejmuj się bo to tymaczasowe. Pamiętaj o wodzie i płynach bo im więcej tym lepiej. Mi już wybił miesiąc 2 fazy i schudałam 6 kg. Miło jest stanąć na wagę i widzieć wskazówkę zatrzymującą się już przed 70 :) pozdrawiam

  47. Justyna. Powiedział/a:

    Witam :)
    W drugiej fazie rytm 2/0 oszczedza gorna partie ciala… hmmm tzn. jaka?
    Ten rytm odpowiada mi bo chcialabym zgubic cellulit z ud, pozbyc sie tluszczyku z ud brzucha i bioder (tzw.boczkow) czy ten rytm zaoszczedzi ktores z tych partii? Czy piszac “gorna partie” chodzilo o piersi i ramiona?

  48. magdalena Powiedział/a:

    kochani czy w 2 fazie moge jesc avokado,b je lubie jest b zdrowe_prosze o odpowiedz:)

    • bila Powiedział/a:

      Niestety, nie możesz- czytam właśnie książkę- to właściwie owoc, a na dodatek ma dużo tłuszczu

  49. Czarna :) Powiedział/a:

    Witam ! od jutra zaczynam II faze p+W schudłam jak narazie 3kg ale sledze swoje centymtry i jest ich az o 10 mniej tu i tam :)) jestem zadowolona :) jeszcze 17 kg przede mną :) . A tez czuje zmeczenie i to strasznie oprócz diety trenuje chodze na siłoownie i saune :)) Powodzenia wszystkim .

  50. Piotr Powiedział/a:

    już prawie 10 tygodni na diecie i prawie 18 kg w dół! Polecam Protal, jest niesamowicie skuteczna. Zostało mi jeszcze około 10 kg, chyba dam radę :-)

  51. kasia Powiedział/a:

    Witajcie!Jestem drugi dzień na I fazie ,poleciało 2kg,a przede mną jeszcze ok 18kg,mam nadzieję że wszystko bedzie ok i dam radę.Pozdrawiam

  52. Marcin Powiedział/a:

    Witam wszystkich jestem po 5 dniu Ifazy 4kg mniej. Mam pytanie czy w IIfazie mogę włączyć cebulę? Pozdrawiam.

  53. emilka Powiedział/a:

    witam wszystkich, chciałam się dowiedzieć jak ta dieta działa u osób, które nie as specjalnie otyłe i nie należą do strasznych łasuchów, no może czekolada czasami wygrywa;p czy ta dieta sprawdza się u takich ludzi? wiem ze jest świetna u osób otyłych lub z nadwaga 20kg w siągu 2 miesięcy i to bez specjalnych wyrzeczeni to sukces nie mały.

  54. Urszula Powiedział/a:

    Dieta jest wspaniała, ale nie może być żadnych odstępstw od zasad. Mam 57 lat i bardzo dużą nadwagę. Żadna dieta nie była skuteczna w moim przypadku /sterydy/.Rozpoczęłam ją 6.04.br. – na dzień 13.05 osiągnęłam wynik 17 kg, jeszcze chcę zrzucić około 20 kg, ale waga już teraz tak szybko nie spada… Czuję się świetnie, nie mam żadnych dolegliwości – od kilku lat dusiła mnie astma, teraz to już chyba przeszłość. Dzięki tej diecie jestem szczęśliwym człowiekiem!!!

    • Urszula Powiedział/a:

      Od lipca jestem na diecie fazy trzeciej… mimo, że pozwalam sobie dość często na lody – to jest moja słabość, waga ani drgnie. Utrzymuje się na stałym wymarzonym poziomie. Wczoraj zjadłam 100 gr czekolady deserowej, miałam ciężki dzień i musiałam odreagować, rano ważenie, myślałam że coś się zmieni, a tu nic!!!
      Dietę polecam wszystkim, jest rewelacyjna.
      Nawet jak sobie pozwolę na luz jednego dnia na drugi białko i jest dobrze.

  55. lysy Powiedział/a:

    Oto wynik na dziś 28 na minusie :-)
    Dieta przestała mi przeszkadzać – to chyba dobry objaw.

    trochę mnie bawią wpisy “muszę schudnąć 3 kg przed wakacjami za 2 tygodnie”

    Boże ludzie po co wy się odchudzacie jeśli chodzi o 3 kg – dwa razy do sklepu idzie piechotą zamiast samochodem i sprawa się rozwiąże……

    • Piotr Powiedział/a:

      byłem przez tydzień na Węgrzech, dietę zawiesiłem, choć uważałem na to co jadłem. Dużo piwa, dużo chodzenia po Budapeszcie, a po powrocie – waga prawie bez zmian! Ale muszę powiedzieć, że powrót do białek “poczułem”, dlatego dobrze radzę – nie odpuszczajcie, nie róbcie wyjątków przed zakończeniem diety!!

  56. Benita Powiedział/a:

    Zaczęłam dietę 15 kwietnia. W fazie uderzeniowej -4, ale potem tylko -1. Trochę mnie to zaniepokoiło, ale kontynuuję. Przede mną jeszcze do pozbycia się ok 18 kg.

  57. lysy Powiedział/a:

    http://portalwiedzy.onet.pl/4868,51172,1611871,1,czasopisma.html

    teraz produkty białkowe podrożeją…. :(

    • Benita Powiedział/a:

      może nie:) Dziwna jest ta wypowiedź dietetyczki. Konsultowałam się z lekarzem przed rozpoczęciem diety (jestem po chorobie nowotworowej) i jako zaletę tej diety podkreślał między innymi ograniczenie węglowodanów. Wcale nie czuję strachu przed węglowodanami- raczej odkrywam skąd je “czerpać”

  58. bila Powiedział/a:

    Właśnie stanęłam na wadze- i 5 kilo mniej!!!Cieszę się Bardzo! To mój 11 dzień diety.
    Jeszcze 15…

  59. bila Powiedział/a:

    hm, 15 kilo, nie dni diety…

  60. Piotr Powiedział/a:

    5 tydzień diety.
    efekt dotychczasowy 11 kg.
    cel 26 kg w 5 miesiecy.
    Powodzenia.

    Bardzo pomagają gumy bez cukru jako
    substytut słodyczy i słodzik.

    Najlepsze danie na śniadanie:
    twaróg chudy 0,5% z jogurtem 1,5% + 4 tabletki słodziku, a do popicia mleko 0,0%.

    • Krzysio Powiedział/a:

      A propos cukru, bardzo dawno temu nie wyobrażałem sobie kawy herbaty bez 2 łyżeczek cukru. Odstawiłem całkowicie. Tylko na początku brakowało, potem organizm się przyzwyczaja. Teraz nie wyobrażam sobie jak można słodzić kawe, tego nie da się wypić.

    • Piotr Powiedział/a:

      Udalo sie 26kg w 6,5 miesiaca, moze to przez owoce tak dlugo, ale w sezonie nie moglem wytrzymac bez truskawek ale za to z jogurtem i slodzikiem zamiast smietany i cukru. Kilka razy jadlem tez sernik na zimno w/g specjalnego przepisu (czyli bez zakazanych skladnikow – jajka, slodzik, ser chudy 0,5%, zelatyna, na dno otreby zamiast biszkoptow, galaretka bez cukru, jedynie truskawki w galaretce i malutki kawaleczek margaryny do masy serowej- wiem ze zakazane, ale nie wiedzialem czym to zastapic)

  61. Krzysio Powiedział/a:

    Podsumowanie

    10 tygodni – 20 kg mniej, jeszcze 20 zostało do zgubienia. Codziennie warzywa jednak jem, jakoś nie pasują mi te dni bez nich. Oczywiście cały czas zero cukru ( i tak go nie używałem ) i tłuszczu. Głównie ryby – tuńczyk w sosie własnym i makrela wędzona z sałatką z tych warzyw co można posypane dla smaku mieszanką ziół. Najadam się, waga sama lecu w dół. Czuję się świetnie …

  62. Umberto1 Powiedział/a:

    Witam, jestem w II fazie diety. Czy mozna wprowadzic do diety w tej fazie otreby (jesli tak, to jakie) w ramach wspomagacza perystaltyki jelit. Jesli sa niedozwolone w tym etapie, to prosze o podpowiedz czego uzywac zeby pobudzic prace jelit. Mam zaparcia, pozdrawiam Robert

    • Benita Powiedział/a:

      Zgodnie z wytycznymi dr Dukana- autora tej diety- można jeść 2 łyżki otrąb owsianych.
      Podaję przepis na pyszne placki:
      -2 łyżki otrębów owsianych
      -1 łyżka otrębów pszennych-
      -1 łyżka chudego białego serka
      wymieszać razem , dodać jajko, znów wymieszać i usmażyć na patelni np teflonowej bez dodatku tłuszczu.
      Jeśli ktoś musi uważać na cholesterol, to można dodać samo białko.

  63. Ella Powiedział/a:

    Ważne!!! Czy można jeść jakiekolwiek owoce? Nie wyobrażam sobie, że nie, ale wczytuję się i wczytuję i nie mogę znaleźć. Proszę o jasną informację: można owoce? Jeśli tak to jakie???

  64. Jasiek Powiedział/a:

    Witam,
    mija 1,5 miesiąca diety. I powiem tak …. WARTO było się za nią wziąć!!! JEstem wyczynowym sportowcem i żadna dieta mi nie odpowiadała ze względu na małe ilości pokarmu i ograniczenia w posiłkach. Teraz jem ile chcę, bezustannie trenuje i wynik = -10kg !

    Wiem że to nie dużo w porównaniu do w/w wyników jednak nie nastawiłem się na typowe chudnięcie, a bardziej na robienie formy przez chudnięcie. Duża część białka idzie w mięśnie, a jak każdy wie ważą one sporo więcej od tłuszczu.

    Także do osób które również ćwiczą: Nie poddawajcie się i walczcie….waga musi iść w dół” :)

    Czy próbował ktoś jeść jakieś suplementy diety = BIAŁKO serwatkowe ? W odżywkach można doczytać się b.dużej ilości białka które pije się z mlekiem i robi shake. Czy ktoś to już próbował? :)

    Pozdrawiam,
    Jasiek

  65. isa Powiedział/a:

    czy na faze 3 moge dopiero przejsc po skonczeniu cyklu 5/5 czy zalozmy od razu po 5 dniach samych protein?

  66. Facet Powiedział/a:

    Witam :)
    Przede wszystkim gratuluję stronki :)
    nie tylko Panie się odchudzają :)
    Miałem dosyć spora nadwagę – do zrzucenia 25 kilo.
    Mineły 3 tygodnie ( 7 dni fazy I i teraz faza II 5/5) już spadło 8 kilogramów. I ciągnę to dalej, spadłem z niebezpiecznej granicy otyłości do nadwagi :)
    Dla tych co się wahają albo dopiero zaczynają – naprawdę warto.
    Po 3 dniu nie czujesz już ochoty na słodycze, po czwartym dniu mija jakiekolwiek uczucie głodu i tak dalej.
    Czuję się coraz lepiej a wskaźnik wagi spada cały czas.
    Mała rada dotycząca ważenia- w pierwszej fazie waż się codziennie – to bardzo motywuje i mimo tego ,że piątego dnia waga nawet podskoczyła, nie warto się tym przejmować- to znak od organizmu , że coś się dzieje.
    W fazie II waż się co 5-7 dni, zawsze rano i bez ubrań, najlepiej po 10 minutach i porannej toalecie, nie waż się w ciągu dnia, bo wahania wagi to nawet 1,5 -2 kilograma w ciągu dnia.
    Na początku ważyłem 110,6 kg – dzisiaj 103,2. Dam znać jak idzie dalej :)
    Powodzenia wszystkim życzę i Panowie- odchudzajcie się -warto, nie tylko ze względu na uwagę płci pięknej, ale dla własnego zdrowia i lepszego samopoczucia :)
    Pozdrawiam

  67. Krzysio Powiedział/a:

    Hej,

    Następne uaktualnienie. 5 miesiecy minęło i 28 kg mniej. Właściwie to nie wiem czy to jakaś Faza co teraz jem. Najważniejsze że zrozumiałem co jeść a czego nie jeść. Nie ciągnie do chleba, czekolady itd. I tak pewnie do końca życia :) czego nie żałuję. Jedyny minus to że musiałem zmienić większość ciuchów. Dla informacji zacząłem od 130, teraz 102.

    Powodzenia !

    • Piotr Powiedział/a:

      Hehe z ciuchami mam to samo. Bylo 106kg teraz 80kg i wszystkie spodnie spadaja :)

      • Krzysio Powiedział/a:

        ze 130 do juz 97 kg. Teraz waga spada mniej, ale też pozwalam sobie deserki pyszne co jakiś czas. Najważniejsze że waga nie rośnie !

  68. Benita Powiedział/a:

    Gratuluję Krzysio:)Ja z 86 do 70 i mam nadzieję jeszcze kilka kilogramów zrzucić, ale i tak jestem z siebie dumna:)Co ciekawsze pozostały mi dobre nawyki z diety i nie wróciłam do sposobu odżywiania sprzed rozpoczęcia diety.

    • Krzysio Powiedział/a:

      teraz to łatwo idzie. Generalnie teraz to właściwie jest jak w fazie IV. Jednak chleba, ani co bardziej tłustego nie jem i nie bede jadł. aa, teraz jest 95 kg.

  69. Lussi Powiedział/a:

    Już dwie osoby pytały o to i nikt nie udziela informacji na temat tego jak przechodzi się z fazy I do II. Chodzi mi o to czy zaczynamy od protein czy od protein = warzywa, czy to nie ma zadnego znaczenia. Jestem w 5 dniu diety i jutro wchodzę w faze II, a nie wiem czy jutro jeść same proteiny czy włączyc warzywka. Prosze o odpowiedź. Przeciez jesteście już daleko do przodu, więc przechodziliście ten moment.

  70. pasikaka Powiedział/a:

    Witam,
    jestem pod ogromnym wrażeniem Waszych osiągnięć :) ja obecnie mam piąty dzień fazy I i już 3 kg mniej.. aż boję się pomyśleć ile mogę jeszcze schudnąć ;)
    3mam kciuki za wszystkich!

  71. ONA22 Powiedział/a:

    Mam następujące pytanie. Jestem na tej diecie już 7 dzień-ciągle faza I i nie widzę żadnych efektów. Co prawda mam nie wiele do zrzucenia bo jakieś 3-5kg ale i tak myslałam że moja waga choć trochę drgnie w tej pierwszej fazie:/ Postanowiłam poczekać jeszcze kilka dni na samych białkach i później kolejna faza choć nie bardzo mam już motywację do jej kontynuowania skoro waga się nie obnizyła nawet o kg… może robię cos źle? Jem tylko to co dozwolone, ale może to chodzi też o ilość posiłków, że za dużo?? albo za duże porcje? a może za poźno jem ostatni posiłek? Sama już nie wiem..:( prosze bardzo o pomoc…

  72. Ania Powiedział/a:

    Super stronka, od dawna ja przeglądałam ale było mi brak siły, żeby zacząć. Przy moim wzroście 169, ważyłam 96 kg. Wszystko zmieniło się 10 dni temu, kiedy na wadze zobaczyłam 98 kg… 2 kilo do trzycyfrowej wagi. To był kopniak, którego było mi potrzeba. Jak podchodziłam wcześniej do sprawy, że to jest dieta, za nic nie mogłam wytrwać, po paru dniach poddawałam się. Teraz zmieniłam nastawienie. Nie traktuje tego jako diety, tylko zmianę racjonalnego trybu odżywiania. Powiedziałam sama sobie, nie musisz być głodna, po prostu zrezygnuj z chleba, produktów z mąki, ziemniaków… w końcu 10 dni to nic w porównaniu do powrotu do poprzedniej sylwetki – 70 kg. Dzisiaj kończę fazę I i 4 kilogramy w dół. To motywuje. Od jutra zaczynam fazę II… obawiam się tylko jednego… 29 stycznia lecę do Egiptu na tydzień a tam jest inna kuchnia… nie bardzo wiem, co tam będę mogła jeść, a nie chcę zawalić tego, co już osiągnęłam… czy ktoś może wie coś na ten temat? Poza tym idą święta i trochę trudno będzie odmówić sobie niektórych rzeczy, ale myślę, że nie tylko ja będę miała takie problemy. Grunt to wytrwać.
    Pozdrawiam wszystkich odchudzających się :)

    • Krzysio Powiedział/a:

      Witam, chciałem tylko dodać – trzeba być wytrwałym i konsekwentym. W/g mnie potrzebna jest zmiana żywienia do końca życia :). A propos wczasów. Byłem w Tunezji na tydzień, dieta została zawieszona na ten czas i …… 4 kg więcej w tydzień :D:D:D. Generalnie wcale tego nie zauważyłem, ale waga prawdę powiedziała. Na szczęście szybko to zgubiłem.

  73. martyna Powiedział/a:

    dieta jest świetna:) ja już schudłam 10 kg. tylko nie zawsze jest tak że spada z tego co by się chciało…właśnie u mnie tak jest. Cóż, trzeba ją dalej prowadzić i może się uda. Powiedzcie mi tylko, czy dołączacie do diety dużo sportu? u mnie jest z tym kiepsko

    • Krzysio Powiedział/a:

      Ja na początku zupełnie bez sportu, i tylko dietą schudłem chyba z 20 kg ( 5 miesięcy ). Potem dołączyłem siłownię i tak do teraz schudłem gdzieś 35 kg :)

  74. Magdalena Powiedział/a:

    witam
    ja zaczełam diete jestem dopiero na czwartym dniu …
    ale martwi mnie ze nic nie schudne ponieważ mam problemy z wypróżnianiem sie. A jaktakczytam ile kto schudł i w jak krotkim czasie to coraz bardziej w to watpie.

  75. agnieszka Powiedział/a:

    jestem w 2 fazie i sksilam sie na mielone smazone ale dalej stosuje to diete mam nadzieje ze dalej dziala prosze o odpowiedz

  76. travcia154 Powiedział/a:

    witam !! przed zaczeciem diety chcialam schudnac max 7 kg,w tej chwili zaczelam 3 dzien fazy I i juz czuje sie duzo lekka,chcialabym wiedziec od kiedy moglabym zaczac faze II i jaka opcje byscie mi polecily tej fazy,pozdrawiam

  77. Marzena Powiedział/a:

    Cześć dziewczyny dzisiaj jest 6 dzień diety z 1 fazy i przechodzę na druga fazę i utrata na dzień dzisiejszy to 4.5 kilo :-))


Dodaj komentarz

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

WordPress.com Logo

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Twitter picture

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s


Follow

Otrzymuj każdy nowy wpis na swoją skrzynkę e-mail.

Join 65 other followers

%d bloggers like this: